Suivre sa progression

Suivre sa progression est essentiel pour appliquer la surcharge progressive et rester motivé. Avec les élastiques, le suivi est légèrement différent des poids libres puisque la résistance est variable.

Quoi noter

Pour chaque exercice, notez :

• L'élastique utilisé : couleur ou résistance
• Nombre de séries
• Nombre de répétitions par série
• RPE ou RIR : intensité perçue
• Temps de repos (optionnel)
• Notes : sensation, ajustements

Méthodes de suivi

Le carnet papier

• Avantages : simple, pas de batterie, écriture = mémorisation
• Inconvénients : analyse difficile, pas de graphiques
• Idéal pour : ceux qui préfèrent le tangible

Application mobile

• Avantages : graphiques, historique, rappels, exercices prédéfinis
• Inconvénients : dépendance au téléphone, distraction potentielle
• Idéal pour : analyse détaillée et suivi long terme

Tableur (Excel, Google Sheets)

• Avantages : personnalisable, graphiques, accessible partout
• Inconvénients : moins pratique pendant l'entraînement
• Idéal pour : analyse et planification

Indicateurs de progression

À court terme (semaine à semaine)

• Répétitions : +1-2 reps par série = progrès
• RPE : même reps, RPE plus bas = progrès
• Technique : meilleure exécution = progrès

À moyen terme (mois)

• Résistance : passage à l'élastique supérieur
• Volume total : plus de séries ou exercices
• Récupération : moins de courbatures, plus d'énergie

À long terme (trimestre/année)

• Photos : comparaison visuelle
• Mensurations : tour de bras, cuisses, poitrine
• Performances : tests réguliers

Exemple de format de suivi

Date	Exercice	Élastique	S1	S2	S3	RPE
15/01	Squat	Violet	12	11	10	8
18/01	Squat	Violet	13	12	11	8
22/01	Squat	Violet	14	13	12	8.5

Ce suivi montre une progression régulière des répétitions.

Erreurs courantes

• Ne rien noter : impossible de savoir si vous progressez
• Noter uniquement les bonnes séances : fausse la réalité
• Changer trop de variables : difficile d'isoler la cause
• Comparer avec les autres : chacun progresse différemment

Quand analyser ?

• Après chaque séance : notez immédiatement
• Chaque semaine : comparez avec la semaine précédente
• Chaque mois : bilan approfondi
• En cas de stagnation : analysez les tendances