Vous cherchez un programme de musculation avec élastiques structuré et efficace ? Nous avons créé des programmes adaptés à tous les niveaux et objectifs. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos besoins et commencez votre transformation.
Programmes par niveau
Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, nous avons le programme qu'il vous faut.
Programme Débutant
4 semaines pour apprendre les bases et construire vos premières fondations musculaires.
- 3 séances/semaine
- Full body
- Progression guidée
Programme Intermédiaire
8 semaines pour développer votre masse musculaire et votre force.
- 4 séances/semaine
- Split haut/bas
- Techniques avancées
Programme Avancé
12 semaines de programme intensif pour athlètes expérimentés.
- 5-6 séances/semaine
- PPL ou Split
- Périodisation complète
Programmes par format d'entraînement
Différentes approches pour organiser vos séances selon vos préférences et votre emploi du temps.
Full Body
Travaillez tout le corps à chaque séance. Idéal pour 2-3 entraînements par semaine.
Split Haut/Bas
Alternez entre le haut et le bas du corps. Parfait pour 4 séances/semaine.
Push Pull Legs (PPL)
Le split classique des bodybuilders, adapté aux élastiques.
Programmes par objectif
Choisissez votre programme selon l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Prise de Masse
Maximisez l'hypertrophie musculaire avec ce programme orienté volume.
Sèche / Définition
Conservez votre muscle tout en perdant du gras.
Force
Développez votre force maximale avec les élastiques.
Endurance musculaire
Améliorez votre capacité à maintenir l'effort dans la durée.
Programmes selon le temps disponible
Pas beaucoup de temps ? Nous avons des programmes adaptés à tous les emplois du temps.
Express 15 minutes
Une séance efficace quand vous êtes pressé.
Programme 30 minutes
L'équilibre parfait entre efficacité et temps.
Programme 45 minutes
Un entraînement complet sans passer des heures.
Optimiser votre progression
Pour des résultats durables, la planification est essentielle.
Vous débutez ?
Commencez par notre programme débutant de 4 semaines, conçu pour vous apprendre les bases et construire vos premières fondations.
Commencer le programme débutant