Découvrez notre bibliothèque complète d'exercices avec élastiques, organisée par groupe musculaire. Chaque exercice est accompagné d'instructions détaillées, de conseils de forme et de variantes pour tous les niveaux.
Exercices pour les pectoraux
Développez des pectoraux puissants avec ces exercices ciblés qui reproduisent les mouvements classiques de la salle de musculation.
Développé couché
L'exercice roi pour les pectoraux, adapté aux élastiques.
Écarté (Fly)
Isolation parfaite pour étirer et contracter les pectoraux.
Pompes avec élastique
Intensifiez vos pompes avec la résistance de l'élastique.
Pullover
Travail du grand pectoral et du grand dorsal.
Exercices pour le dos
Construisez un dos large et épais avec ces exercices de tirage qui ciblent tous les muscles dorsaux.
Rowing
Mouvement de base pour l'épaisseur du dos.
Tirage vertical
Simule le mouvement du tirage poulie haute.
Tirage horizontal
Pour la largeur et l'épaisseur du dos.
Face Pull
Excellent pour la posture et les deltoïdes postérieurs.
Exercices pour les épaules
Sculptez des épaules rondes et puissantes avec ces exercices qui travaillent les trois faisceaux du deltoïde.
Développé épaules
Mouvement composé pour des épaules massives.
Élévations latérales
Cible le faisceau moyen pour la largeur.
Élévations frontales
Pour le faisceau antérieur des deltoïdes.
Oiseau (Rear Delt)
Travaille le faisceau postérieur.
Exercices pour les biceps
Développez des biceps volumineux avec ces exercices de curl adaptés aux élastiques.
Curl biceps classique
L'exercice de base pour les biceps.
Curl marteau
Travaille le brachial et le long supinateur.
Curl concentration
Isolation maximale du biceps.
Exercices pour les triceps
Renforcez vos triceps pour des bras plus volumineux et plus forts.
Extension triceps
Mouvement de base pour les trois chefs du triceps.
Pushdown
Excellent pour le chef latéral.
Kickback
Isolation du triceps en fin de mouvement.
Exercices pour les jambes
Développez des jambes puissantes avec ces exercices pour les quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat avec élastique
Le roi des exercices pour les jambes.
Fentes
Travail unilatéral des jambes.
Leg curl
Isolation des ischio-jambiers.
Leg extension
Isolation des quadriceps.
Exercices pour les fessiers
Sculptez des fessiers fermes et rebondis avec ces exercices ciblés.
Hip Thrust
L'exercice numéro 1 pour les fessiers.
Kickback fessiers
Isolation du grand fessier.
Abducteurs
Travail du moyen fessier.
Clam Shell
Activation des fessiers et stabilisation des hanches.
Exercices pour les abdominaux
Renforcez votre sangle abdominale avec ces exercices qui ajoutent de la résistance à vos mouvements de core.
Crunch avec élastique
Intensifie le travail des grands droits.
Rotation du tronc
Travail des obliques.
Woodchop
Mouvement fonctionnel pour tout le core.
Pallof Press
Anti-rotation pour la stabilité du tronc.
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Découvrez nos programmes complets qui combinent ces exercices de manière optimale.
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