Le curl incliné avec élastique place les bras derrière le corps, ce qui étire davantage la longue portion du biceps. Cette position augmente le recrutement de cette partie du muscle.
Pourquoi le curl incliné ?
- Étirement maximal : bras derrière le corps
- Longue portion : responsable du "pic" du biceps
- Pas de triche : position qui empêche l'élan
- Complément parfait : au curl classique ou concentré
Muscles travaillés
- Principal : biceps brachial (longue portion accentuée)
- Secondaires : brachial, brachioradial
Technique d'exécution
Option 1 : Avec ancrage bas
- Fixez l'élastique à un point bas, derrière vous
- Dos à l'ancrage, avancez pour créer de la tension
- Bras tendus légèrement derrière le corps
- Fléchissez les coudes pour monter les mains
- Gardez les coudes en arrière (ne les avancez pas)
- Redescendez en contrôlant
Option 2 : Sur banc incliné
- Asseyez-vous sur un banc incliné (45°) ou chaise inclinée
- Élastique sous le banc ou tenu par les pieds
- Bras pendants vers l'arrière
- Exécutez le curl depuis cette position étirée
Points clés
- Les coudes restent derrière le corps
- Sentez l'étirement en position basse
- Ne précipitez pas la descente
- Résistance modérée (l'étirement intensifie)
Erreurs courantes
- Avancer les coudes : annule l'avantage de la position
- Résistance trop forte : risque de blessure en position étirée
- Amplitude partielle : descendez complètement pour l'étirement
- Vitesse excessive : contrôlez, surtout en bas
Placement dans la séance
Le curl incliné est idéal :
- En deuxième exercice : après un curl classique
- En superset : avec un curl concentré
- Seul : si vous n'avez le temps que pour un exercice biceps
Recommandations
| Paramètre | Recommandation |
|---|---|
| Séries | 3-4 |
| Reps | 10-15 |
| Tempo | Lent (2-3 sec descente) |
| Repos | 60-90 secondes |