Choisir la bonne résistance d'élastique est crucial pour progresser en toute sécurité. Trop léger, vous ne stimulez pas le muscle ; trop lourd, vous compensez et risquez de vous blesser.
Le principe de base
La bonne résistance vous permet de :
- Exécuter le mouvement avec une technique parfaite
- Atteindre le nombre de répétitions visé avec difficulté
- Garder 2-3 répétitions en réserve (RIR)
Résistance selon l'exercice
| Type d'exercice | Résistance recommandée | Exemples |
|---|---|---|
| Gros muscles | Moyenne à forte | Squat, rowing |
| Muscles moyens | Légère à moyenne | Curl, développé |
| Isolation | Légère | Élévations latérales |
| Stabilisation | Très légère | Rotations externes |
Résistance selon votre niveau
Débutant
- Commencez toujours par la résistance la plus légère
- Privilégiez l'apprentissage de la technique
- Augmentez progressivement après 2-3 semaines
Intermédiaire
- Utilisez 2-3 niveaux de résistance différents
- Résistance forte pour les jambes et le dos
- Résistance moyenne pour le haut du corps
Avancé
- Combinez plusieurs élastiques
- Variez selon l'objectif (force, volume)
- Ajustez selon la fatigue
Comment tester
- Faites 5 répétitions avec contrôle total
- Évaluez la difficulté :
- Très facile → résistance trop légère
- Difficile mais contrôlé → bonne résistance
- Technique qui se dégrade → trop lourd
- Ajustez et refaites le test
Comprendre les couleurs
Le tableau des résistances varie selon les marques, mais généralement :
- Jaune/Rouge clair : très légère (2-7 kg)
- Rouge/Vert : légère (7-15 kg)
- Bleu/Violet : moyenne (15-25 kg)
- Noir/Orange : forte (25-40 kg)
- Or/Argent : très forte (40-60+ kg)
Erreurs courantes
- Ego lifting : prendre trop lourd pour impressionner
- Même résistance partout : varier selon les exercices
- Ne jamais changer : progresser régulièrement
- Ignorer la fatigue : adapter selon les jours