Le développé incliné avec élastique cible le haut des pectoraux (faisceau claviculaire). C'est un exercice essentiel pour des pectoraux équilibrés et esthétiques.
Muscles travaillés
- Principal : grand pectoral (faisceau claviculaire)
- Secondaires : deltoïde antérieur, triceps
- Stabilisateurs : core, dentelé antérieur
Technique d'exécution
Option 1 : Avec ancrage bas
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage au sol ou en bas d'une porte
- Tournez le dos à l'ancrage
- Saisissez les poignées à hauteur des épaules
- Poussez vers le haut et l'avant (angle d'environ 45°)
Option 2 : Élastique sous les pieds
- Placez-vous debout sur l'élastique
- Tenez les poignées à hauteur d'épaules
- Poussez vers le haut et légèrement vers l'avant
Points clés
- Angle de poussée : environ 45° vers le haut
- Gardez les omoplates serrées
- Contrôlez la descente
- Contractez le haut des pecs en fin de mouvement
Erreurs courantes
- Angle trop vertical : devient un développé épaules
- Angle trop horizontal : cible les pecs moyens, pas le haut
- Épaules vers l'avant : risque de blessure
- Coudes trop écartés : gardez-les à 45°
Variantes
| Variante | Description | Intérêt |
|---|---|---|
| Unilatéral | Un bras à la fois | Concentration + anti-rotation |
| Tempo lent | 4 sec descente | Plus de tension |
| Avec pause | 2 sec en bas | Élimine l'élan |
Intégration
Pour un développement complet des pectoraux :
- Développé poitrine : 3 x 10-12
- Développé incliné : 3 x 10-12
- Écarté poitrine : 3 x 12-15
Voir aussi : comment mieux sentir les pectoraux.