Complex full body

Un complex full body avec élastique est un enchaînement d'exercices exécutés sans pause, sans lâcher l'élastique. C'est un format ultra-efficace pour le renforcement et le cardio.

Pourquoi les complex ?

• Efficacité : travail complet en peu de temps
• Cardio + force : double bénéfice
• Brûlage calorique : métabolisme élevé
• Simplicité : un élastique, plusieurs exercices

Principe du complex

• 4-6 exercices enchaînés
• Même nombre de reps pour chaque exercice
• Pas de pause entre les exercices
• Pause uniquement après le complex complet
• L'élastique ne touche jamais le sol

Complex 1 : Le classique

6 reps de chaque, sans pause :

1. Squat
2. Tirage horizontal
3. Développé épaules
4. Soulevé de terre
5. Développé poitrine
6. Curl biceps

Repos 90-120 sec, répétez 3-5 fois.

Complex 2 : Bas du corps

8 reps de chaque :

1. Squat
2. RDL
3. Fentes alternées (8 par jambe)
4. Hip thrust debout
5. Squat sumo

Complex 3 : Haut du corps

8 reps de chaque :

1. Row
2. Développé poitrine
3. Face pull
4. Développé épaules
5. Curl
6. Pushdown

Construire son complex

Position	Type d'exercice	Exemples
1-2	Gros mouvements composés	Squat, soulevé de terre
3-4	Pousser/Tirer	Développé, rowing
5-6	Isolation ou finisher	Curl, élévations

Erreurs courantes

• Trop de reps : gardez 5-8 reps, la fatigue s'accumule
• Résistance trop forte : vous devez finir le complex
• Mauvaise technique : la fatigue ne justifie pas la triche
• Trop de complex : 3-5 tours suffisent

Utilisation

• Finisher : 2-3 tours après votre séance
• Séance courte : 4-5 tours quand vous manquez de temps
• Cardio : remplace une séance de cardio traditionnel
• Débutant : 3 tours, résistance légère