Circuit training

Le circuit training avec élastiques enchaîne les exercices sans repos entre eux. Ce format maximise la dépense calorique tout en développant l'endurance musculaire.

Principe

• Format : Exercices enchaînés sans pause
• Repos : Uniquement entre les tours
• Durée : 20-30 minutes
• Intensité : Modérée à élevée

Avantages du circuit

• Gain de temps : Séance complète en 25 min
• Cardio intégré : Pas besoin de cardio séparé
• Brûleur de calories : EPOC élevé (afterburn)
• Endurance musculaire : Améliore la récupération

Circuit Full Body (Débutant)

3-4 tours - 45 sec travail / 15 sec transition - 90 sec repos entre tours

1. Squat
2. Développé poitrine
3. Row
4. Fentes alternées
5. Développé épaules
6. Glute bridge

Durée totale : ~20 minutes

Circuit Intensif (Intermédiaire)

4-5 tours - 40 sec travail / 20 sec transition - 60 sec repos entre tours

1. Squat sauté
2. Développé poitrine
3. Soulevé de terre
4. Row explosif
5. Fentes sautées
6. Push press
7. Hip thrust
8. Pallof press

Durée totale : ~25-30 minutes

Circuit Haut du corps

4 tours - 12 reps par exercice - Pas de repos entre exercices

1. Développé poitrine
2. Tirage horizontal
3. Développé épaules
4. Face pull
5. Curl biceps
6. Pushdown triceps

60 sec repos entre les tours.

Circuit Bas du corps

4 tours - 15 reps par exercice (ou 10/côté) - Pas de repos entre exercices

1. Squat
2. Hip thrust
3. Fentes avant
4. RDL
5. Abduction
6. Mollets

90 sec repos entre les tours.

Conseils d'exécution

• Résistance modérée : Vous devez finir chaque station
• Forme avant vitesse : Ne sacrifiez pas la technique
• Transitions rapides : Préparez votre setup
• Hydratation : Buvez entre les tours
• Progresser : Ajoutez des tours ou réduisez le repos

Fréquence recommandée

• Débutants : 2-3x par semaine
• Intermédiaires : 3-4x par semaine
• Alterner avec des séances de force classiques